Как улучшить зрение в домашних условиях

Наши глаза как основной источник получения информации, находятся в постоянном напряжении. И с возрастом мы начинаем замечать, что наше зрение ухудшается. Это может быть связано с непрерывным напряжением мышц глаз, с ухудшившимся кровоснабжением, возникающим из-за хронического мышечного перенапряжения, или связано с инфекционными болезнями — тонзиллитом, ревматизмом и др.
Неправильное питание, стресс, постоянное напряжение в мышцах спины, шеи - это все факторы, негативно сказывающееся на нашем зрении. И если научиться снимать напряжение не только окологлазных мышц, но и в мышц всего тела, то это послужит неплохой основой для восстановления нормального зрения.

Итак, как же улучшить зрение не выходя из дома? Представляем серию упражнений:

Упражнение № 1 — Напряжение с последующим расслаблением

Исходное положение: лежа на спине на полу или кровати. Сгибаются руки в локтях, и сжимаются кулаки, на выдохе приподнимаются вверх ноги и верхняя часть туловища, локти прижаты к бокам . Максимально напрягаются все мышцы и удерживается такая позу настолько долго, насколько это возможно (не доводите себя при этом до головокружений)

Затем резко сбрасывается напряжение и на глубоком вдохе, позволяется телу расслабленное падение на кровать. Идет очень медленный выдох, и полное сосредоточение на процессе дыхания, на ваших ощущениях, которые возникают при контакте тела с кроватью (полом), а также на ощущениях приятного расслабления, которые возникают в ваших мышцах. После этого идет еще несколько глубоких вдохов и выдохов, причем выдох должен быть медленнее и продолжительнее, чем вдох, делайте это без напряжения. Повторите упражнение еще 1-2 раза.

Упражнение № 2 — «Незаметное дыхание»

При выполнении «незаметного дыхания» дышите легко, не напряженно и непрерывно, ощущая, будто его нет, но оно есть.

Чтобы правильно выполнить «незаметное дыхание» нужно максимально расслабить тело.

Через нос идет медленный плавный вдох, незаметно переходящий в столь же медленный и плавный выдох, равняющийся по продолжительности вдоху. Затем выдох незаметно переходит во вдох и т.д.

Выполняя «незаметное дыхание» вы, практически дышите только животом (движения брюшной стенки) или используете следующую схему:

вдох: живот - грудь - верхняя часть легких;

выдох: верхняя часть легких - грудь - живот.

Упражнение № 3 — Последовательное расслабление

Выполнив упражнения №1 и №2, можно расслабиться еще больше, используя мыслеобраз (яркий эмоционально окрашенный образ) волны, последовательно расслабляющий, распространяющийся по всему телу. Начиная с области лба, почувствуйте тепло головы, а затем это расслабляющее приятное тепло опустите на шею, постепенно захватите плечи, руки, перейдите на грудную клетку, живот, а затем вниз до самых кончиков пальцев.

Упражнение №4 — Волшебный меч

В достижении полного расслабления могут помочь словесные установки (формы самовнушения) и мыслеобразы. Словесные установки и образы для расслабления каждый подбирает индивидуально, учитывая свой личный опыт и склонности. Предпочтительнее использовать мыслеобразы, а не словесные установки. Это дает больший эффект.

Для формирования мыслеобразов для расслабления, вспомните те моменты, в которых вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно. Например, когда, лежали на морском побережье, и легкий ветерок приятно овевал ваше тело, или когда после долгой прогулки, вы засыпали на сеновале в травах и цветах. От яркости образа-воспоминания, будет зависеть конечный успех упражнения.

Даосские медитации в качестве одного из мыслеобразов, для достижения полного расслабления и эмоционального спокойствия используют образ невидимого волшебного меча. Плоскость лезвия меча располагается перпендикулярно телу, параллельно ступням, Затем начинается медленное прохождение меча вдоль всего тела, начиная с макушки головы и заканчивая пальцами ног. В каждую секунду своего перемещения тело разделяется как бы на две половины: верхняя — уже расслабленная после прохождения меча и нижняя, по которой меч еще не прошел.

Волшебный меч, двигается сквозь тело, расслабляя мышцы, избавляя от эмоционального напряжения и вычищая «вредную» энергию. Верхняя зона, по которой меч уже прошел, начинает испытывать чувство полного расслабления, вплоть до ощущения полета и блаженства.

Упражнение №5. Пальминг

Пальминг - расслабление путем наложения ладоней на область глаз, пришло к нам из древней Индии и Китая.

Техника выполнения пальминга:

Закрываются глаза. Чашеобразно изгибаются ладони, и накладываются на окологлазную область так, чтобы основания ладоней внутренним краем касались нижней части носа. Суставы первых фаланг мизинцев кладутся друг на друга, образуя перекрестие на переносице с углом 90 градусов, а пальцы рук перекрещиваются на лбу. Ладони не касаются глаз!

Накладывают ладони так, чтобы к глазам не проникал свет. Это обеспечит максимальную расслабленность глаз.

Во время пальминга шея находится на одной прямой с позвоночником. Тело расположено так, чтобы достигалось максимальное расслабление. Пальцы, запястья и руки должны быть максимально расслаблены, для этого поместите локти на любую опору.

Пальминг можно выполнять за столом, наклонившись вперед и оперившись локтями на поверхность стола или сидя на стуле наклониться вперед и упереть локти в подушку, лежащую на коленях. А так же пальминг можно выполнить лежа на спине. А чтобы руки не уставали, под локти подложите толстые подушки.

Иногда можно выполнить и кратковременный пальминг, когда ладони накладываются на область глаз в течение 10?15 секунд.

Цель пальминга — достижение максимальной расслабленности глазных мышц. Абсолютная чернота перед глазами - показатель того, что расслабление достигнуто в полной мере.

Завершив пальминг, уберите руки от лица, но не открывайте сразу глаза, а подождите 3?5 секунд, после чего откройте.